5 Minuman Buka Puasa untuk Diet dan Sederet Manfaatnya

JAKARTA, READERS – Bagi Anda yang sedang diet di bulan Ramadan juga perlu diperhatikan. Agar program diet yang dirancang dapat berjalan lancar, konsumsi minuman tentu harus menjadi pilihan agar teratur dan memungkinkan.

Dari itu, READERS akan mengulas lima recommended beberapa pilihan minuman buka puasa yang tepat sekaligus membantu program diet di bulan Ramadan. 

Dilansir dari CNN Indonesia, Minggu (3/4/2022), saat berpuasa, jumlah cairan dalam tubuh akan berkurang sehingga Anda perlu memilih minuman yang dapat menggantikan cairan hilang tersebut. Untuk membantu diet, pilih minuman yang segar, sehat, rendah gula, dan minim kalori.

1. Air kelapa

Untuk diketahui, satu gelas air kelapa murni tanpa gula tambahan bisa menjadi ide minuman sehat berbuka puasa untuk diet.

Mengutip Cleveland Clinic, air kelapa memiliki rasa yang khas, rendah gula dan kalori, bahkan kaya akan vitamin serta mineral alami untuk memberi hidrasi tubuh.

Pada satu buah kelapa berukuran sedang mengandung 94 persen air yang bebas lemak dan kolesterol. Air kelapa juga dapat mengganti cairan tubuh yang hilang setelah berpuasa seharian penuh.

Melansir dari Hello Sehat, Air Kelapa mengandung kalium tinggi. 100 gram air kelapa memiliki komposisi gizi; Energi: 17 Kalori (Kal); Protein: 0.2 g; Lemak : 0.1 g; Karbohidrat: 3.8 g; Kalsium: 15 miligram (mg); Fosfor: 8 mg; Besi: 0.2 mg; Natrium: 1 mg; Kalium: 149 mg.

Selain itu, air kelapa dapat membantu sederet manfaat kesehatan bagi tubuh, yaitu memperlambat penuaan; Mengatur tekanan darah dan kolesterol; membantu kesehatan pencernaan; mencegah penyakit batu ginjal; mendukung fungsi organ tubuh; menghalau radikal bebas; menggantikan cairan tubuh yang hilang; 

2. Air putih

Setelah air kelapa, air putih juga salah sastu pilihan terbaik untuk diet. Hal ini tentu  karena mengandung nol kalori.

Rata-rata, air putih mengandung magnesium, kalsium, natrium, dan mineral dalam jumlah besar yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Menurut penelitian, minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Melansir dari Alodokter, terdapat beberapa manfaat air putih bagi keseimbangan tubuh, yakni mencegah dehidrasi;  menjaga kesehatan sendi dan otot; menurunkan berat badan; memelihara kesehatan kulit; menjaga konsentrasi; menjaga kesehatan pencernaan; mencegah bantu ginjal; menjaga tekanan darah; dan meningkatkan stamina.

3. Teh hijau

Teh hijau murni yang hangat dan tanpa gula tambahan juga termasuk minuman buka puasa untuk diet karena bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, teh hijau tinggi antioksidan untuk melindungi tubuh dari paparan radikal bebas serta peradangan.

Minum teh saat puasa bagi yang diet disarankan setelah minum air putih agar terhindar dari rasa lemas karena tubuh kekurangan cairan.

Sementara untuk manfaatnya juga tergolong banyak. Melansir Alodokter, terdapat beberapa manfaat yang terkandung dalam teh hijau, yaitu, mencegah penyakit jantung dan stroke; menghambat pertumbuhan sel kanker; mencegah diabetes; menurunkan berat badan; dan menstabilkan tekanan darah.

4. Es timun suri

Timun Suri mengandung kaya nutrisi, karbohidrat, protein, serat, dan vitamin C. Sajian es timun ini tentunya bisa menjadi ide minuman berbuka puasa.

Cara membuat es timun suri sama seperti biasa. Tapi pastikan tidak menambahkan sirup instan dan sebaiknya memakai stevia yang lebih aman dibandingkan gula biasa.

Melansir dari hello sehat, per 100 gram buah mentimun suri, mengandung zat gizi yaitu, Air: 96,32 gram (g); Protein: 1,26 g; Lemak: 0,04 g; Karbohidrat: 2,09 g; Kalsium: 768 miligram (mg); Zat besi: 0,20 mg; Serat: 0,89 mg; Vitamin C: 24,86 mg; Kalium: 1008 mg; dan Fosfor: 422 mg

Dari kandungan yang dimiliki timun suri, tentu dapat membantu sederet manfaat juga bagi kesehatan tubuh, yakni membantu mencukupi cairan tubuh; mencegah dan mengatasi sembelit; menurunkan resiko berbagai penyakit; menyehatkan tulang; menurunkan resiko anemia.

5. Es kacang merah kurma

Kacang merah termasuk polong-polongan tinggi protein yang bagus untuk diet. Sementara kurma adalah buah dengan rasa manis alami serta memiliki indeks glikemiks rendah.

Perpaduan rebusan kacang merah dan pasta kurma ini bisa menjadi olahan minuman berbuka puasa dengan rasa segar namun tetap sehat.

Anda cukup masukkan satu cup kecil kacang merah rebus ke dalam gelas, ½ sdm pasta kurma dan seduhan krimer non-dairy. Jika ingin lebih segar bisa dimasukkan terlebih dulu ke kulkas.

Sekilas manfaat kacang merah dan kurma. Kacang merah dapat membantu menjaga kesehatan jantung; mencegah pertumbuhan sel kanker; mengontrol gula darah; memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil; dan menurunkan berat badan.

Sementara manfaat kurma bagi tubuh juga tentu banyak. Dalam per 100 gram kurma menghasilkan sekitar 280 kalori dan aneka nutrisi, yaitu 2–2,5 gram protein; 75 gram karbohidrat; 65 gram gula; 7–8 gram serat; 65 miligram kalsium; 650 miligram kalium; 1 mg zat besi; 0,5 miligram zinc; dan 150 IU vitamin A.

Untuk sederet manfaat bagi kesehatan dari kurma yaitu, mendukung kesehatan sistem pencernaan; mengontrol kadar gula darah; mengontrol tekanan darah; menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung perkembangan janin; mendukung kesehatan dan kekuatan tulang; dan mencegah pertumbuhan sel kanker.

Nah, itulah sederet menu minuman berbuka puasa dengan sederet manfaat yang terkandung di dalamnya. Semoga bermanfaat!!