Manfaat Buah Nangka Untuk Kesehatan

BANDA ACEH, READERS – Buah nangka atau jackfruit berasal dari pohon nangka (Artocarpus heterophyllus) yang ini memiliki segudang manfaat kesehatan. 

Buah ini kaya akan berbagai nutrisi dan senyawa penting, seperti vitamin A, vitamin C, serat, antioksidan, potasium dan mangan.

Dalam 165gram nangka menyimpan banyak kandungan nutrisi yaitu Kalori: 155.
Karbohidrat: 40 gram. Serat: 3gram. Protein: 3gram. Vitamin A: 10 persen dari kebutuhan harian. Vitamin C: 18 persen dari kebutuhan harian. Riboflavin: 11 persen dari kebutuhan harian.

Kemudian, Magnesium: 15 persen dari kebutuhan harian. Kalium: 14 persen dari kebutuhan harian. Tembaga: 15 persen dari kebutuhan harian. Mangan: 16 persen dari kebutuhan harian. Selain itu, Artocarpus heterophyllus juga kaya akan beberapa jenis antioksidan, yang memberikan manfaat kesehatan.  

Melansir dari Halodoc, Senin (14/8/2023) berikut ini manfaat buah nangka untuk kesehatan

1. Mencegah kanker
Kandungan antioksidan, seperti isoflavon, fitonutrien, lignin, dan saponin pada nangka mampu mencegah kanker karena senyawa tersebut berfungsi menangkal masuknya radikal bebas ke dalam tubuh. 

Radikal bebas adalah zat yang dapat merusak sel-sel sehat sehingga memicu kanker. Meski begitu, efektivitas nangka dalam mencegah kanker masih membutuhkan studi lebih lanjut. Namun, bagaimana radikal bebas bisa memicu kanker dalam tubuh? Baca penjelasannya di tulisan Waspadai Penyakit Kronis Karena Radikal Bebas.

2. Mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh
Tak hanya mencegah kanker, antioksidan dan vitamin C-nya membantu memperkuat daya tahan tubuh. Menurut studi yang terbit dalam International Journal of Food Science, nangka memiliki mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh.

Buah, daun, dan kulit kayu nangka memiliki sejumlah sifat menguntungkan. Di antaranya, yaitu antikarsinogenik, antimikroba, antijamur, antiinflamasi, penyembuhan luka, dan efek hipoglikemik. Efek ini dapat membuat mengonsumsi buah ini membantu menurunkan risiko terserang penyakit dan terhindar dari potensi infeksi berbahaya.

3. Mencegah kerusakan sel DNA
Lagi-lagi kandungan antioksidan pada buah kuning keemasan ini  berperan melindungi sel-sel DNA dalam tubuh. Kerusakan sel ini akibat radikal bebas yang memicu perubahan sel DNA. Perubahan tersebut bisa memicu penyakit berbahaya, salah satunya kanker. 

4. Menyehatkan pencernaan
Menurut studi tahun 2022 yang termuat di Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health, nangka mengandung serat yang lumayan tinggi. Kandungan serat bisa membantu pergerakan usus sehingga BAB pun lancar. 

Tak hanya itu, getah nangka yang biasanya mengganggu juga bisa membersihkan saluran usus. Sebab, getah buah ini mengandung serat yang bertugas mengeluarkan racun pada sistem pencernaan.

5. Menjaga kesehatan kulit
Apakah nangka bagus untuk kulit? Faktanya, buah yang satu ini juga punya khasiat kecantikan. Kandungan antioksidannya mampu memperlambat aktivitas radikal bebas yang bisa mempercepat proses penuaan dini. 

Itulah sebabnya mengapa buah ini juga direkomendasikan untuk seseorang yang banyak beraktivitas di luar ruangan dan sering terpapar sinar ultraviolet (UV), polusi, dan asap kendaraan.

6. Meningkatkan kesehatan Jantung
Jackfruit juga bisa mengurangi mengurangi risiko penyakit jantung. Khasiat ini berasal dari kandungan potasium, serat, dan antioksidannya. Ketiganya bisa memperlancar aliran darah di bagian jantung dan mengurangi penumpukan plak yang berpotensi menyumbatnya. 

7. Menurunkan risiko peradangan 
Makanan kaya vitamin C dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini termasuk juga buah yang satu ini. Penurunan peradangan dapat menghindarkan dari kemungkinan mengidap penyakit kronis. 

8. Membantu menurunkan berat badan
Tentu saja bila bersamaan dengan pola diet yang sehat. Walaupun tidak sebanyak makanan lain, misalnya kacang hijau, tapi nangka mengandung serat yang cukup signifikan. 

Selain baik untuk pencernaan, keberadaan serat dapat membantu dalam hal mengelola berat badan. Fiber dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil. 

9. Salah satu asupan energi 
Nangka merupakan salah satu buah yang menyediakan sumber karbohidrat terbaik. Dalam 100 gramnya mengandung 94 kalori. Ini membuat buah dengan sensasi kesat pada dagingnya tersebut memberikan asupan kenyang dan sumber energi yang baik. 

10. Melawan penuaan
Sebagai salah satu makanan sehat, buah nangka kaya akan vitamin C, A, antioksidan, dan sejumlah mineral yang baik untuk memperkuat imun tubuh. Nah, sistem kekebalan yang kuat tentu dapat membantu tubuh melawan berbagai penyakit.

11. Melawan penuaan
Stres oksidatif dapat menyebabkan pembentukan sel radikal bebas. Nangka mengandung antioksidan tinggi, yang melawan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan. 

Selain sifat antioksidan, buah ini juga mengandung vitamin C yang tubuh butuhkan untuk memproduksi kolagen. Kolagen bekerja mengencangkan kulit, mencegah kerutan dan membuat kulit tampak bercahaya. Tidak hanya nangka, beberapa buah lain pastinya memiliki kandungan nutrisi hebat dan kaya manfaat.

Jika selama ini buah umumnya terkenal dengan kandungan serat di dalamnya, ternyata ada sebagian buah justru tinggi protein. Yuk, baca ulasannya di artikel Tak Hanya Daging, Ini Buah yang Mengandung Protein.

12. Menyehatkan sistem saraf
Vitamin B kompleks yang terkandung dalam buah nangka berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf. Vitamin B kompleks membantu menjaga fungsi saraf yang optimal, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

13. Meningkatkan metabolisme
Kandungan vitamin B kompleks dalam buah nangka membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang sehat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, menjaga berat badan yang sehat, dan memberikan energi yang cukup.

Itulah sejumlah manfaat mengonsumsi buah nangka bagi kesehatan. Berdasarkan khasiatnya, tidak ada salahnya untuk menjadikan buah ini sebagai salah satu camilan sehat. Semoga bermanfaat.